新年あけましておめでとうございます。カッヅです。
かなり個人的な内容となりますが、2022年の目標を書きたいと思います。
目標設定で大切にしていること
いきなり目標を書いてもいいのですが、せっかくなので何を考えて目標を立てているか書いていきます。
目標を絞る
やれたらいいなということは大量にあるのですが、目標は多すぎても挫折するだけです。
せっかく正月に「今年は頑張るぞ！」と意気込んでも、1月中には目標を忘れてしまいます。もしくは、全部思い出せないような状態になってしまいます。
「これだけは絶対に達成する！」という目標を決めていくのがよいでしょう。
目標は数値で決める
目標は客観的に評価できるように決めましょう。
達成できたのかできなかったのかを「○」「×」で評価できるようにしてください。
そうしないと「まぁ…結構頑張ったし…達成できたということでいいでしょ」といった感じで甘えにつながります。
具体的には数値を設定するのが分かりやすくてよいです。
目標は自分のコントロールできるものにする
目標は自分の行動でのみ達成できることにしましょう。
例えば、YouTuberで「登録者数100万人いく！」みたいなことを言っているのを見かけますが、登録者数が増えるかどうかは見ている人次第なので、自分の努力だけではどうにもならないことがあります。
それに、なぜ目標達成できなかったかを視聴者一人ひとりに聞くわけにもいかないので、何が悪かったのかを特定できません。
そうすると、「○○がよくなかったのかな…」「やっぱり△△がダメだったのかな…」と永遠に悩むことになります。
一方で「動画を毎日投稿する」という目標であれば、動画を投稿したかどうかの責任は100%自分にありますし、目標達成できなかった時の原因がより明確にわかります。
自分でコントロールできないものに悩んでいても時間がもったいないです。
目標を達成するためのプロセスを書き出す
目標をどうやって達成するのかを具体的に書き出しましょう。
当たり前ですが、どうやって目標を達成するか分かっていなかったら達成できません。
具体的にというのは、「今日何をすればいいか」レベルまで書き出すことです。
例えば、ダイエットしたいのであれば、食事制限して運動すれば痩せるのは誰でもわかります。
「今日の摂取カロリーは○○kcalまでに抑えて、ランニングを○○分して…」くらいまでブレイクダウンしないと、目標達成のために行動をしようという気が起きません。
具体的に何をしないといけないのかまで考えましょう。
定期的に振り返る
目標を定期的に見直しましょう。振り返るための時間を確保しましょう。
例えば、1か月ごとに進捗を確認して、このペースでいけば目標を達成できるのか把握しておきましょう。
それに、振り返りをしないとそもそも目標を立てたことすら忘れて、来年も再来年も同じ目標を立てることになります。
達成できなくても自分を責めない
最後に、目標が達成できなくても「やっぱり自分はダメなやつなんだ…」と自分を責めないでください。
目標が達成できなかったのであれば、何がダメだったのかを考えて改善していけばよいだけです。
それに、自分で目標を立ててちゃんと達成するということは結構難しいことです。
オリンピックに出るような選手にも必ずコーチがいて、選手の練習や食事を管理していますよね？
スポーツの世界で一流と言われる人たちでも自分ひとりで目標達成できる人はいないのです。
よく考えてみれば、学校でも先生からの指示で私たちは動いていました。会社でもそうですよね？
自分のために自分で目標を立てて達成するという練習をほとんどしてきていないので、できなくて当たり前です。
でも、自分で目標を達成できる力が手に入ったら自分の人生をコントロールできるということになるので、めちゃめちゃよくないですか？
私もこれから書く目標を全部達成できるかわかりませんが、自分の人生をよりよくしていくために取り組みます。
ブログ（180記事更新）
私はこのブログを伸ばしていきたいのですが、これまで1年以上続けてきて伸びていない1番の原因は「更新頻度」だと思いました。
月に4～5回しか更新しない無名のブログを見に来てくれる人なんていないですよね….。
更新頻度を上げる工夫はまだ考えられていないのが正直なところなので、考えて別の記事としてアップします。
ちなみに180記事というのは1か月で15記事書くという計算になります。（2日に1回ペース）
月に1度振り返りの記事も書こうと思います。
ダイエット（マイナス10kg）
今の体重から10kg減らします。
ただ、おいしいものを食べることに最高の喜びを感じている私としては食事制限はキツすぎて死んでしまいそうです。
なので、短期決戦で勝負を決めにいきたいと思っています。
夏休みの宿題を最終日に気合で終わらせてきた私にコツコツ努力するのは無理です。
まずは、1月3日～14日まで極端なダイエットをします。
具体的には以下を行います。
- 食事はオートミール＋野菜中心にする（摂取カロリー500kcal/日くらい）
- フィットボクシングで毎日2000発パンチする（600kcal消費/日くらい）
これだけでマイナス10kgできるのか未知数ですが、達成できなければまたどこかのタイミングで短期決戦を仕掛けるか、別のダイエット方法を試します。
見切り発車感ありますが、ブログもダイエットもちゃんと取り組んだことがないので、やっていく中で改善を重ねて達成するつもりです。
妻との関係性向上
この目標については具体的な数値で表すのが難しいのですが、とりあえず目の前に見えている以下のイベントを計画してやり遂げることができればOKです。
- 結婚記念日
- 妻への誕生日プレゼント
また、以下の問題についても考えていきたいと思います。
- 結婚式どうするか問題
- 子供どうするか問題
- 今後の2人の生き方どうするか問題
- お互いの家族との付き合い方どうするか問題
基本的には2人で話し合いの場を持って、自分たちの結論が出せればOKです。
実は、自分でここまでちゃんと1年の目標を立てて達成しようとしているのは今年が初めてです。
今年は頑張るぞと意気込んでいる方がいましたら私と一緒に頑張りましょう！
