こんにちは、カッヅです。
今回は私が正月明けから12日間で4.5kg ダイエットに成功した話をします。
まず私のプロフィールなんですけど、正直 BMI が 25 以上あってちょっと太り気味です。社会人になってめっちゃ太ってしまいました。
なので、これまで何度も痩せなきゃ痩せなきゃと思ってダイエットに挑戦してきたのですが、なかなか継続することができずにいました。
そんな私が今回4.5kg痩せることができた方法について解説していきます。
短期集中で痩せる
今までいろいろなダイエットを試してきましたが、今回は短期集中で食事制限＋運動でダイエットしてみることにしました。
なぜ短期集中でやろうかと思ったかというと、ダイエットがシンプルにめちゃくちゃしんどいからです。しんどいことを長期間続けることは無理です。
「1食を○○に置き換える”だけ”」とか「1日5分△△の運動をする”だけ”」とか、手軽であなたにも続けられますというのを推してくるダイエット法もありますが、それが私にとっては”だけ”じゃないんです！！！！！その”だけ”がしんどすぎるううううう！！
しかも手軽なダイエットほど1か月で1～2kgくらいしか痩せないので、しんどいわりにリターンが少なすぎます。
私の性格を考えてみても、夏休みの宿題は最終日に全部まとめて終わらせるタイプだったし、コツコツ努力するのは苦手です。なので、2週間ガッツリ集中してダイエットしようと考えました。
太っている今が既に健康に悪い
で、短期間でガッツリダイエットするとなると、どこからともなく健康警察の方が来て「急激に痩せるのは健康に悪い」と言ってきます。
確かに急激に痩せるのは健康に悪いのかもしれません。
でも、一度自分の体を鏡で見てみてください。
そもそも太っている今の時点で既に健康に悪いのです。多少強引にでも痩せた方が健康だと思いませんか？
1か月マイナス1kgペースで痩せないと健康に悪いと言っているのは、ダイエットを頑張りたくない言い訳をしているにすぎません。
さっさと痩せましょう。
ただ、あまりにも極端すぎるダイエットは健康を害す可能性があるので、自分で判断がつかない人は専門家に相談してみてください。
【食事】オートミール中心
ここからは、私が実際に行ったダイエット方法を紹介します。まずは食事から紹介します。
カロリー制限
食事についてはカロリー制限を行いました。
厳密な計算はしていませんが、1日の摂取カロリーが600kcalを超えないようにしていました。
私の基本的な食事パターンとしては、だいたい以下の感じでした。
- 朝食：なし（いつも食べていない）
- 昼食：コンビニでサラダ＋おにぎり一個
- 夕飯：オートミール（お茶漬け風）＋鶏の胸肉を蒸したもの
食べること大好きマンの私としては、食事制限は超つらかったです。
昼食のおにぎりは、普段なら買わないであろう1番高いごちむすび（？）みたいなのを買ってたりしました。
最近は糖質制限が流行っている気がしますが、多少は炭水化物を取らないと仕事で頭が回らないのでおにぎりくらいは食べるようにしていました。
また、ダイエットするならちゃんと便も出したいので、食物繊維豊富なオートミールを食べるようにしています。
オートミールはお茶漬けの素を入れてお湯を注ぐとめちゃくちゃ簡単に作れてとてもおいしいです。
食事制限の心の支えたち
頑張って食事制限をしてきた私ですが、普通に心折れます。（笑）
何度ラーメン屋に突撃しようと思ったかわかりません。
そんな私を支えてくれた低カロリーの食品たちを4つ紹介します。
①鶏の胸肉（低温調理）
鶏の胸肉は毎日食べていたのですが、一工夫して食べていました。それは、低温調理することです。
作り方は超簡単で、沸騰させて火を止めたお湯の中に、常温に戻した鶏の胸肉をジップロックに入れてゆでるだけです。お湯に入れて1時間待ちます。
そうすると、いつもはパサついてしまう胸肉がしっとりとめちゃくちゃおいしくなります。
これにポン酢をかけて食べていました。
②TANPACTシリーズ
①の鶏の胸肉を作るのが面倒だった時や、どうしても小腹がすいたときにTANPACTシリーズの食品に助けられました。
個包装されていていつでも簡単に食べられるし、なによりおいしいです。
もちろんカロリーオーバーしないようには気を付けていましたが、冷蔵庫に常にストックを入れて食べていました。
③春雨スープ
とりあえず一時的に空腹をしのぎたいのであれば、汁物を食べるのもよいです。
ということで、春雨スープを常備していました。
ダイエット飯は薄味で味気ないものになりがちなので、ちょっと中華風で多少塩分を感じられるものがあると幸せになれます。
④ドライゼロ
最後にドライゼロです。
お酒大好きマンとしては本物のビールを飲みたいのですが、さすがにダイエット中にビールはNGです。
なので、ドライゼロを飲んでいました。
ドライゼロは、他のカロリーや糖質ゼロのビールに比べて圧倒的においしいです。
それに、炭酸がいい感じにおなかを膨らませてくれるので満足感もあります。
ビール苦手ならゼロコーラとかでもいいです。
ポチップ
【運動】フィットボクシング2を最優先する
次に運動編に入ります。
運動編についてやることはシンプルです。
フィットボクシング2で毎日2000発以上パンチすることを続けました。
2000発のパンチをするのに、だいたい1時間くらいかかります。休憩なしでやって1時間くらいです。
最初はめちゃくちゃ筋肉痛になりましたが、4日目くらいから不思議と筋肉痛が消えました。
2000発パンチすると550～600kcal消費できます。
これも続けるのもなかなかしんどかったですが、続けるコツとしてはフィットボクシングをどんなことよりも最優先事項にすることです。
掃除よりも洗濯よりもゲームよりも、どんなことよりもフィットボクシングを優先させます。
フィットボクシングを言い訳に家事をやらなくてもいいので、とにかくフィットボクシングを優先してください。
家族がいる方は「俺…この2週間だけはフィットボクシングに真剣なんだ」と頭を下げてフィットボクシングにすべてを注ぎ込みましょう。
たった2週間といえど2000発毎日パンチするならこのくらいの意気込みで立ち向かわないと続けられません。
また、終わりが見えてくると「あと2日フィットボクシングやったらこの生活から解放される,,,」と頑張れます。
以上、いかがだったでしょうか。
一旦はこの2週間のダイエットは終わりましたが、私は今年1年で10kg以上痩せるという目標があります。
まずはリバウンドしないようにすることと、この後どうやって残り6.5kg痩せるか考えていきたいと思います。
